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Wie funktioniert Hypnose bei Angststörungen?

Herzklopfen. Engegefühl in der Brust. Unruhe. Schwindel. Schwitzen. Ein flaues Gefühl im Magen. Gedanken, die sich immer schneller drehen.

Und gleichzeitig dieses Gefühl:

„Irgendetwas stimmt nicht.“

Wer unter starken Ängsten leidet, kennt möglicherweise noch ein weiteres Phänomen: Der Verstand weiß manchmal ganz genau, dass objektiv keine Gefahr besteht – doch der Körper reagiert trotzdem mit Angst.

Genau deshalb stellen sich viele Betroffene die Frage:

Wie funktioniert Hypnose bei Angststörungen?

Kann Hypnose Ängste tatsächlich beeinflussen? Kann man tief verankerte Angstreaktionen verändern? Und was passiert während einer Hypnosesitzung?

Die kurze Antwort lautet:

Hypnose kann bei bestimmten Angstproblemen als ergänzendes psychotherapeutisches Verfahren eingesetzt werden. Dabei geht es nicht darum, Angst einfach „wegzuhypnotisieren“, sondern automatische Reaktionen, innere Vorstellungen und den Umgang mit angstauslösenden Situationen zu verändern.

Um zu verstehen, warum das funktionieren kann, müssen wir zunächst verstehen, wie Angst überhaupt entsteht.

Angst ist zunächst etwas völlig Normales

Angst ist keine Fehlfunktion des Menschen.

Im Gegenteil.

Sie gehört zu unserem wichtigsten biologischen Schutzsystem.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch einen Wald und plötzlich steht wenige Meter vor Ihnen ein gefährliches Tier.

Ihr Körper beginnt nicht erst mit einer langen Analyse.

Er reagiert.

Innerhalb kürzester Zeit können sich verändern:

• Herzschlag,

• Atmung,

• Muskelspannung,

• Aufmerksamkeit,

• Verdauung,

• Schweißproduktion,

• Wachsamkeit.

Der Körper bereitet sich darauf vor, mit einer möglichen Gefahr umzugehen.

Diese Stressreaktion wird häufig vereinfacht als:

Kampf – Flucht – Erstarren

beschrieben.

In einer tatsächlich gefährlichen Situation ist das ausgesprochen sinnvoll.

Problematisch wird es, wenn das Alarmsystem auch dann aktiviert wird, wenn objektiv keine entsprechende Gefahr vorhanden ist.

Wenn der Körper Angst hat, obwohl der Verstand „Nein“ sagt

Ein Mensch mit Flugangst kann beispielsweise wissen:

„Fliegen ist statistisch sehr sicher.“

Trotzdem beginnt sein Herz beim Betreten eines Flugzeugs zu rasen.

Ein Mensch mit Spinnenphobie weiß:

„Diese kleine Spinne ist ungefährlich.“

Trotzdem reagiert sein Körper mit massiver Angst.

Jemand mit Prüfungsangst weiß:

„Von dieser Prüfung hängt nicht mein Leben ab.“

Und trotzdem entsteht ein Blackout.

Genau hier zeigt sich ein entscheidendes Merkmal vieler Angstreaktionen:

Angst ist nicht ausschließlich das Ergebnis bewussten logischen Denkens.

Automatische Bewertungen, Erinnerungen, Körperreaktionen, Erwartungen und gelernte Verknüpfungen spielen eine wichtige Rolle.

Deshalb reicht der Satz:

„Du brauchst doch keine Angst zu haben.“

meistens nicht aus.

Der Betroffene weiß das möglicherweise selbst.

Sein Körper reagiert trotzdem.

Wo setzt Hypnose bei Angst an?

Hypnose arbeitet mit fokussierter Aufmerksamkeit, Vorstellungen, körperlicher Wahrnehmung und Suggestionen.

Während einer hypnotischen Trance kann die Aufmerksamkeit stärker nach innen gerichtet werden.

Dadurch können beispielsweise:

• körperliche Reaktionen bewusst wahrgenommen,

• Entspannungsreaktionen trainiert,

• angstauslösende Situationen mental betrachtet,

• neue Reaktionsmöglichkeiten vorgestellt,

• hilfreiche innere Bilder aufgebaut

• und vorhandene Ressourcen aktiviert werden.

Das Ziel lautet also nicht:

„Ich darf niemals wieder Angst haben.“

Sondern eher:

„Mein Körper darf lernen, in Situationen ruhig zu bleiben, die tatsächlich sicher sind.“

Was passiert bei einer Angststörung?

Bei Angststörungen können unterschiedliche Prozesse zusammenspielen.

Ein einfaches Beispiel:

Jemand bekommt während einer Zugfahrt plötzlich Herzklopfen.

Er denkt:

„Was ist, wenn ich gleich zusammenbreche?“

Dadurch steigt die Angst.

Die Angst lässt das Herz noch schneller schlagen.

Der Betroffene bemerkt das stärkere Herzklopfen und denkt:

„Jetzt passiert wirklich etwas.“

Die Angst steigt weiter.

So kann ein Kreislauf entstehen:

Körperempfindung → bedrohliche Interpretation → Angst → stärkere Körperempfindung → noch stärkere Angst

Hypnose kann unter anderem dazu eingesetzt werden, diesen Kreislauf an verschiedenen Stellen zu beeinflussen.

Hypnose kann helfen, körperliche Angstreaktionen anders wahrzunehmen

Eine wichtige Fähigkeit besteht darin, körperliche Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie sofort als Gefahr zu interpretieren.

Herzklopfen bedeutet beispielsweise zunächst:

Das Herz schlägt schneller.

Nicht automatisch:

„Ich bin in Gefahr.“

Schwindel bedeutet zunächst:

„Ich nehme gerade Schwindel wahr.“

Nicht automatisch:

„Ich werde ohnmächtig.“

In Hypnose können solche Wahrnehmungen mit Ruhe und Sicherheit verbunden werden.

Der Betroffene lernt möglicherweise:

„Ich kann diese Empfindung wahrnehmen, ohne vor ihr fliehen zu müssen.“

Das kann einen wichtigen Unterschied machen.

Der Angstkreislauf

Viele Angstprobleme lassen sich vereinfacht als Kreislauf darstellen:

Auslöser

↓

Gedanke oder Vorstellung

↓

körperliche Reaktion

↓

Bewertung

↓

mehr Angst

↓

Vermeidung

↓

kurzfristige Erleichterung

↓

langfristige Verstärkung der Angst

Gerade der letzte Punkt ist wichtig.

Warum Vermeidung Angst häufig verstärkt

Stellen Sie sich einen Menschen mit Fahrstuhlangst vor.

Er fährt einmal mit dem Aufzug und erlebt starke Angst.

Danach entscheidet er:

„Ab jetzt nehme ich immer die Treppe.“

Kurzfristig funktioniert das hervorragend.

Die Angst verschwindet.

Doch das Gehirn kann daraus lernen:

„Gut, dass wir den Fahrstuhl vermieden haben. Er muss tatsächlich gefährlich sein.“

Beim nächsten Mal wird der Fahrstuhl möglicherweise noch bedrohlicher.

Deshalb spielt bei vielen wirksamen Angstbehandlungen die schrittweise Auseinandersetzung mit gefürchteten Situationen eine wichtige Rolle.

Hypnose kann diese Arbeit gegebenenfalls vorbereiten oder begleiten.

Kann man eine Angstsituation zuerst in Hypnose üben?

Das ist ein besonders interessanter Ansatz.

Stellen Sie sich jemanden mit Flugangst vor.

In Hypnose kann er sich möglicherweise schrittweise vorstellen:

• den Koffer zu packen,

• zum Flughafen zu fahren,

• das Terminal zu betreten,

• durch die Sicherheitskontrolle zu gehen,

• am Gate zu warten,

• ins Flugzeug einzusteigen,

• sich anzuschnallen,

• den Start zu erleben

• und währenddessen ruhig zu atmen.

Der Körper kann dabei neue Erfahrungen machen:

„Ich denke an diese Situation – und kann trotzdem ruhig bleiben.“

Die Vorstellung ersetzt nicht zwangsläufig die reale Auseinandersetzung mit einer Angst.

Sie kann aber eine Vorbereitung darauf darstellen.

Hypnose und innere Bilder

Menschen mit Angst sind häufig ausgesprochen gut darin, innere Bilder zu erzeugen.

Leider meistens die falschen.

Vor einem Flug entsteht beispielsweise der Film:

„Was passiert, wenn das Flugzeug abstürzt?“

Vor einem Vortrag:

„Was passiert, wenn ich plötzlich kein Wort mehr herausbekomme?“

Vor einer Autofahrt:

„Was passiert, wenn ich eine Panikattacke bekomme?“

Vor einem Arzttermin:

„Was passiert, wenn etwas Schlimmes gefunden wird?“

Das Interessante daran:

Das Ereignis findet noch gar nicht statt.

Der Körper reagiert jedoch bereits auf die Vorstellung.

Genau diese Fähigkeit zur Vorstellung kann in Hypnose in eine andere Richtung genutzt werden.

Vom Katastrophenfilm zum Bewältigungsfilm

Statt immer wieder unbewusst den schlimmstmöglichen Ausgang zu simulieren, kann eine andere Vorstellung trainiert werden.

Zum Beispiel:

„Ich sehe mich die Situation ruhig bewältigen.“

„Ich bemerke meine Aufregung und bleibe trotzdem handlungsfähig.“

„Meine Atmung wird ruhiger.“

„Ich bleibe in der Situation.“

„Die Angst steigt kurz an und anschließend wieder ab.“

Das Ziel ist nicht, sich einzureden:

„Es kann niemals etwas passieren.“

Sondern:

„Ich kann mit dieser Situation umgehen.“

Dieser Unterschied ist entscheidend.

Kann Hypnose die Ursache einer Angst finden?

Das ist eine häufige Frage.

Manche hypnotischen Verfahren arbeiten mit Erinnerungen oder sogenannten regressiven Techniken.

Dabei wird versucht, frühere Situationen zu betrachten, die möglicherweise mit der heutigen Angst verbunden sind.

Hier ist jedoch besondere Vorsicht notwendig.

Das menschliche Gedächtnis funktioniert nicht wie eine Videokamera.

Erinnerungen können verändert, ergänzt und durch Erwartungen oder Suggestionen beeinflusst werden.

Deshalb sollte eine während Hypnose auftauchende Erinnerung nicht automatisch als historisch exakte Wahrheit interpretiert werden.

Besonders problematisch sind suggestive Fragen wie:

„Wer hat Ihnen damals etwas angetan?“

wenn zuvor überhaupt keine entsprechende Erinnerung vorhanden war.

Seriöse therapeutische Arbeit muss mit solchen Verfahren sehr vorsichtig umgehen.

Muss man die Ursache einer Angst überhaupt kennen?

Nicht unbedingt.

Das ist eine wichtige Erkenntnis.

Stellen Sie sich vor, jemand hat seit zehn Jahren Angst vor Fahrstühlen.

Vielleicht weiß er genau, wann diese Angst entstanden ist.

Vielleicht weiß er es nicht.

Für eine erfolgreiche Veränderung kann viel entscheidender sein:

Was hält die Angst heute aufrecht?

Welche Gedanken entstehen?

Welche Situationen werden vermieden?

Welche körperlichen Empfindungen werden als gefährlich bewertet?

Welche Sicherheitsstrategien werden verwendet?

Was passiert unmittelbar vor der Angst?

Man muss also nicht zwangsläufig zwanzig Jahre in die Vergangenheit reisen, um eine heutige Reaktion verändern zu können.

Welche Angststörungen gibt es?

Der Begriff „Angststörung“ umfasst unterschiedliche Krankheitsbilder.

Dazu gehören beispielsweise:

• spezifische Phobien,

• soziale Angststörung,

• Panikstörung,

• Agoraphobie,

• generalisierte Angststörung.

Darüber hinaus gibt es zahlreiche konkrete Ängste, etwa:

• Flugangst,

• Höhenangst,

• Spinnenangst,

• Zahnarztangst,

• Prüfungsangst,

• Redeangst,

• Angst vor Autofahren,

• Angst vor engen Räumen,

• Angst vor medizinischen Untersuchungen.

Die geeignete Behandlung hängt stark davon ab, welche Art von Angst vorliegt.

Hypnose bei Panikattacken

Bei Panikattacken ist häufig die Angst vor den eigenen Körperempfindungen besonders bedeutsam.

Ein schneller Herzschlag wird möglicherweise interpretiert als:

„Ich bekomme einen Herzinfarkt.“

Schwindel als:

„Ich werde gleich ohnmächtig.“

Ein Gefühl von Unwirklichkeit als:

„Ich verliere die Kontrolle.“

Dadurch entsteht Angst vor der Angst.

Hypnotische Verfahren können unter anderem darauf abzielen, Körperempfindungen anders zu bewerten und Ruhe sowie Selbstwirksamkeit zu trainieren.

Bei neu auftretenden oder unklaren körperlichen Beschwerden sollte allerdings zunächst medizinisch geklärt werden, ob eine körperliche Ursache vorliegt.

Hypnose bei sozialer Angst

Menschen mit sozialer Angst beschäftigen sich häufig intensiv damit, wie andere sie wahrnehmen.

Typische Gedanken sind:

„Alle sehen, dass ich nervös bin.“

„Ich werde etwas Peinliches sagen.“

„Die anderen halten mich für inkompetent.“

„Bestimmt werde ich rot.“

„Ich darf keinen Fehler machen.“

Hypnose kann beispielsweise genutzt werden, um soziale Situationen mental zu üben und einen flexibleren Umgang mit solchen Gedanken aufzubauen.

Dabei könnte sich eine Person vorstellen:

• vor anderen zu sprechen,

• Blickkontakt zu halten,

• ruhig zu atmen,

• einen Fehler zu machen und trotzdem gelassen zu bleiben,

• nicht ständig die Reaktionen anderer zu kontrollieren.

Hypnose bei generalisierter Angst

Bei einer generalisierten Angststörung stehen häufig anhaltende Sorgen im Vordergrund.

Der Kopf produziert immer neue Szenarien:

Was, wenn …?

Was, wenn ich krank werde?

Was, wenn meiner Familie etwas passiert?

Was, wenn ich meinen Arbeitsplatz verliere?

Was, wenn ich eine falsche Entscheidung treffe?

Was, wenn ich die Kontrolle verliere?

Hier kann hypnotische Arbeit unter anderem auf Entspannung, Aufmerksamkeitslenkung, Umgang mit Unsicherheit und Distanzierung von ständigem Grübeln ausgerichtet werden.

Ist Hypnose wissenschaftlich anerkannt?

Hypnose beziehungsweise Hypnotherapie wird wissenschaftlich untersucht und in der Psychotherapie für verschiedene Beschwerden eingesetzt.

Für Angststörungen gibt es positive Forschungsergebnisse, allerdings unterscheidet sich die Evidenz je nach Störung und konkreter Methode.

Wichtig ist deshalb:

Hypnose sollte nicht als pauschaler Ersatz für etablierte Behandlungen von Angststörungen dargestellt werden.

Zu den besonders gut untersuchten Verfahren gehören psychotherapeutische Ansätze – insbesondere kognitive Verhaltenstherapie und, je nach Angststörung, Expositionsverfahren.

Hypnose kann innerhalb eines qualifizierten therapeutischen Gesamtkonzepts ergänzend eingesetzt werden.

Wie läuft eine Hypnosesitzung bei Angst typischerweise ab?

Eine seriöse Behandlung beginnt normalerweise mit einem ausführlichen Gespräch.

Dabei geht es beispielsweise um folgende Fragen:

Wovor haben Sie Angst?

Seit wann besteht die Angst?

Wann tritt sie auf?

Was passiert körperlich?

Welche Gedanken entstehen?

Welche Situationen vermeiden Sie?

Was tun Sie, um sich sicher zu fühlen?

Was möchten Sie wieder tun können, wenn die Angst weniger wird?

Anschließend können konkrete Ziele definiert werden.

Nicht nur:

„Ich möchte keine Angst mehr.“

Sondern beispielsweise:

„Ich möchte wieder alleine Zug fahren.“

Oder:

„Ich möchte im Meeting sprechen können.“

Oder:

„Ich möchte wieder ins Flugzeug steigen.“

Das macht Fortschritte wesentlich besser erkennbar.

Wie fühlt sich Hypnose bei Angst an?

Das ist individuell unterschiedlich.

Manche Menschen erleben:

• körperliche Entspannung,

• Schwere,

• Leichtigkeit,

• Wärme,

• eine veränderte Zeitwahrnehmung,

• intensive innere Bilder,

• eine starke Konzentration.

Andere erleben kaum spektakuläre Veränderungen.

Auch das ist völlig in Ordnung.

Eine Hypnose muss sich nicht geheimnisvoll oder außergewöhnlich anfühlen, um therapeutisch genutzt werden zu können.

Verliert man während der Hypnose die Kontrolle?

Normalerweise nicht.

Gerade Menschen mit Angststörungen haben häufig Sorge vor Kontrollverlust.

Deshalb ist dieser Punkt besonders wichtig.

Therapeutische Hypnose bedeutet nicht:

„Jemand übernimmt meinen Geist.“

Der Betroffene bleibt grundsätzlich am Prozess beteiligt.

Das Ziel ist sogar eher das Gegenteil:

mehr Selbstwirksamkeit statt weniger Kontrolle.

Was passiert, wenn während der Hypnose Angst auftritt?

Auch das kann vorkommen.

Und es muss nicht automatisch etwas Schlechtes sein.

In einem professionellen therapeutischen Rahmen kann eine Angstreaktion genutzt werden, um einen neuen Umgang damit zu lernen.

Beispielsweise:

„Ich bemerke das Herzklopfen.“

„Ich bleibe hier.“

„Ich atme.“

„Ich beobachte, wie die Empfindung sich verändert.“

„Ich muss nicht fliehen.“

Damit entsteht möglicherweise eine neue Erfahrung:

Angst kann auftreten – und wieder verschwinden.

Kann Hypnose Angst komplett löschen?

Das sollte nicht das Ziel sein.

Menschen brauchen Angst.

Wenn Sie nachts Rauch riechen und der Feuermelder ertönt, wäre völlige Angstfreiheit kein Vorteil.

Das Ziel lautet deshalb nicht:

keine Angst mehr

sondern:

angemessene Angst zur richtigen Zeit.

Ein gesundes Alarmsystem soll bei wirklicher Gefahr reagieren.

Es muss aber nicht bei jedem harmlosen Auslöser Vollalarm auslösen.

Wie viele Hypnosesitzungen braucht man bei Angststörungen?

Darauf gibt es keine seriöse pauschale Antwort.

Es hängt unter anderem ab von:

• Art der Angststörung,

• Dauer der Beschwerden,

• Schweregrad,

• Begleiterkrankungen,

• Vermeidungsverhalten,

• therapeutischem Verfahren,

• persönlichen Ressourcen

• und individuellen Zielen.

Eine isolierte spezifische Angst kann etwas völlig anderes sein als eine seit vielen Jahren bestehende komplexe Angstproblematik.

Deshalb sollte man bei Versprechen wie:

„Jede Angst verschwindet garantiert nach einer Sitzung.“

skeptisch sein.

Kann Selbsthypnose bei Angst helfen?

Selbsthypnose kann als ergänzende Fähigkeit interessant sein.

Dabei lernt die Person beispielsweise, gezielt einen Zustand von Ruhe und fokussierter Aufmerksamkeit herzustellen.

Eine einfache Übung könnte darin bestehen, sich täglich einige Minuten vorzustellen:

Ich atme ruhig.

Ich spüre den Boden unter meinen Füßen.

Ich nehme meinen Körper wahr.

Gedanken dürfen kommen und gehen.

Ich muss nicht jeden Gedanken glauben.

Mein Körper kann sich wieder beruhigen.

Ich kann mit unangenehmen Empfindungen umgehen.

Das Ziel ist nicht, jede Angst sofort wegzudrücken.

Vielmehr kann gelernt werden:

„Ich kann Angst erleben, ohne von ihr beherrscht zu werden.“

Ein kleiner Selbsttest: Was hält meine Angst aufrecht?

Beantworten Sie einmal folgende Fragen:

1. Welche Situation löst meine Angst aus?

2. Was denke ich unmittelbar davor?

3. Was befürchte ich, könnte passieren?

4. Was spüre ich dabei im Körper?

5. Was tue ich anschließend?

6. Verlasse oder vermeide ich die Situation?

7. Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte?

Die letzte Frage ist besonders wichtig.

Denn ein gutes Therapieziel lautet häufig nicht:

„Meine Angst soll von 8 auf 2 sinken.“

Sondern:

„Ich möchte mein Leben wieder führen können.“

Angstfreiheit ist nicht unbedingt das beste Ziel

Stellen Sie sich zwei Menschen mit Flugangst vor.

Person A sagt:

„Ich fliege erst wieder, wenn ich überhaupt keine Angst mehr habe.“

Person B sagt:

„Ich darf nervös sein – aber ich fliege trotzdem.“

Wer besitzt langfristig mehr Freiheit?

Wahrscheinlich Person B.

Genau deshalb kann ein wichtiges Ziel lauten:

Nicht warten, bis die Angst verschwindet, sondern lernen, trotz unangenehmer Gefühle handlungsfähig zu bleiben.

Und paradoxerweise kann genau dadurch die Angst langfristig an Macht verlieren.

Wann sollte man professionelle Hilfe suchen?

Wenn Angst das tägliche Leben deutlich einschränkt, Situationen zunehmend vermieden werden, Panikattacken auftreten oder Beruf, Beziehungen und Lebensqualität darunter leiden, ist professionelle diagnostische und therapeutische Unterstützung sinnvoll.

Auch bei Suizidgedanken, schweren Depressionen, psychotischen Symptomen oder anderen akuten psychischen Krisen gehört die Behandlung in entsprechend qualifizierte medizinische beziehungsweise psychotherapeutische Hände.

Hypnose sollte notwendige fachliche Behandlung nicht ersetzen.

Woran erkennt man einen seriösen Anbieter?

Gerade bei diagnostizierten Angststörungen sollte nicht nur darauf geachtet werden, ob jemand „Hypnose anbietet“.

Entscheidend ist auch:

Welche therapeutische beziehungsweise medizinische Qualifikation besitzt die Person?

Ein seriöser Anbieter sollte:

• Grenzen der Methode erklären,

• keine Heilung garantieren,

• Risiken und Alternativen besprechen,

• bei Bedarf medizinische Abklärung empfehlen,

• realistische Erwartungen vermitteln

• und erkennen können, wann eine andere Behandlung erforderlich ist.

Aussagen wie:

„Ich beseitige jede Angst in 60 Minuten.“

sollten eher Anlass zu kritischen Nachfragen geben.

Fazit: Wie funktioniert Hypnose bei Angststörungen?

Hypnose versucht nicht einfach, Angst aus dem Gehirn zu löschen.

Sie kann vielmehr dazu genutzt werden, die Beziehung zur Angst zu verändern.

Ein Mensch kann lernen:

Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sie sofort als Gefahr zu interpretieren.

Katastrophengedanken als Gedanken zu erkennen.

Ruhe gezielt zu aktivieren.

angstauslösende Situationen mental vorzubereiten.

neue Reaktionen einzuüben.

Vermeidungsverhalten schrittweise abzubauen.

mehr Vertrauen in die eigene Bewältigungsfähigkeit aufzubauen.

Vielleicht lautet deshalb die entscheidende Frage nicht:

„Wie bekomme ich meine Angst für immer weg?“

Sondern:

„Wie kann ich lernen, dass meine Angst nicht mehr bestimmt, was ich tue?“

Denn Angst verliert häufig nicht dann ihre Macht, wenn wir sie mit aller Kraft bekämpfen.

Sondern wenn unser Gehirn eine neue Erfahrung macht:

„Ich kann Angst spüren und trotzdem sicher sein.“

„Ich kann Angst spüren und trotzdem handeln.“

„Ich kann Angst spüren – und sie geht wieder vorbei.“

Genau bei diesem Lernprozess kann Hypnose im Rahmen einer fachlich geeigneten Behandlung ein interessantes Werkzeug sein.

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Hier findest du weitere Informationen und Lösungen:

www.hypnose-im-zentrum.ch/hypnose-angebote/symptome/#ex-angst

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