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Hilft Hypnose wirklich bei Schlafstörungen?

Es ist 23:30 Uhr.

Sie liegen im Bett und möchten schlafen.

Doch statt langsam müde zu werden, beginnt der Kopf zu arbeiten.

„Ich muss morgen früh raus.“

Ein Blick auf die Uhr.

00:17 Uhr.

„Wenn ich jetzt einschlafe, bekomme ich wenigstens noch sechs Stunden Schlaf.“

01:08 Uhr.

„Warum kann ich nicht einfach einschlafen?“

02:14 Uhr.

„Der morgige Tag ist gelaufen.“

Je stärker Sie versuchen einzuschlafen, desto wacher scheinen Sie zu werden.

Genau darin liegt eines der großen Paradoxa des Schlafes:

Schlafen funktioniert normalerweise am besten, wenn wir nicht versuchen, ihn zu erzwingen.

Menschen, die über längere Zeit schlecht schlafen, entwickeln jedoch häufig genau diesen Druck. Das Bett wird vom Ort der Erholung zum Ort des Grübelns, Rechnens und Wartens.

Deshalb stellt sich eine interessante Frage:

Hilft Hypnose wirklich bei Schlafstörungen?

Die kurze Antwort lautet:

Hypnose kann bei bestimmten Schlafproblemen eine hilfreiche ergänzende Methode sein, insbesondere wenn Anspannung, Grübeln, negative Erwartungen oder Schwierigkeiten beim Abschalten eine Rolle spielen. Bei anhaltenden Schlafstörungen sollte zuerst schulmedizinisch geklärt werden, welche Ursachen dahinterstecken. Hypnose ist nicht für jede Form von Schlafstörung die geeignete Behandlung.

Schauen wir uns genauer an, was dahintersteckt.

Warum können wir Schlaf nicht einfach einschalten?

Wir können uns entscheiden:

Jetzt stehe ich auf.

Jetzt gehe ich spazieren.

Jetzt trinke ich ein Glas Wasser.

Aber versuchen Sie einmal:

„Ich entscheide mich jetzt, innerhalb von 30 Sekunden einzuschlafen.“

Das funktioniert normalerweise nicht.

Schlaf ist kein Vorgang, den wir direkt willentlich einschalten können.

Wir können lediglich Bedingungen schaffen, unter denen Schlaf wahrscheinlicher wird.

Und genau hier beginnt das Problem vieler Menschen mit Einschlafstörungen.

Sie versuchen immer stärker, etwas zu kontrollieren, das sich direkter Kontrolle weitgehend entzieht.

Der Schlafdruck: „Ich MUSS jetzt schlafen!“

Stellen Sie sich vor, Sie haben morgen einen wichtigen Termin.

Sie müssen um 6 Uhr aufstehen.

Um 22:30 Uhr gehen Sie ins Bett.

Und denken:

„Heute muss ich unbedingt gut schlafen.“

Damit bekommt der Schlaf plötzlich eine Aufgabe.

Um 23:15 Uhr sind Sie noch wach.

Jetzt entsteht:

„Warum schlafe ich noch nicht?“

Um Mitternacht:

„Jetzt bekomme ich nur noch sechs Stunden.“

Um 1 Uhr:

„Nur noch fünf.“

Um 2 Uhr:

„Morgen bin ich völlig fertig.“

Aus Schlaf wird Mathematik.

Und aus Mathematik wird Stress.

Wie entsteht ein Kreislauf aus Schlaflosigkeit und Angst?

Ein möglicher Kreislauf sieht so aus:

schlechte Nacht -> Sorge vor der nächsten Nacht -> „Hoffentlich kann ich heute schlafen.“ -> erhöhte Aufmerksamkeit auf den Schlaf -> körperliche und mentale Anspannung -> Einschlafen wird schwieriger -> erneut schlechte Nacht -> „Ich wusste es – ich kann nicht mehr schlafen.“

Genau dieser Kreislauf kann sich über Wochen oder Monate stabilisieren.

Hypnose kann an einigen dieser Prozesse ansetzen.

Was bedeutet Hypnose zum Einschlafen?

Viele Menschen verbinden Hypnose ohnehin mit Schlaf.

Das liegt auch an Formulierungen aus Showhypnosen wie:

„Schlaf!“

Doch Hypnose und Schlaf sind nicht dasselbe.

Während einer Hypnose ist ein Mensch normalerweise nicht bewusstlos. Er befindet sich vielmehr in einem Zustand fokussierter Aufmerksamkeit, in dem äußere Reize teilweise weniger wichtig werden und innere Vorstellungen stärker in den Vordergrund treten können.

Beim Einsatz für Schlafprobleme wird dieser Zustand genutzt, um beispielsweise:

• körperliche Entspannung zu fördern,
• Aufmerksamkeit umzulenken,
• Grübeln zu reduzieren,
• angenehme innere Bilder aufzubauen,
• den Leistungsdruck rund um den Schlaf zu vermindern
• und den Übergang von Aktivität zu Ruhe zu unterstützen.

Kann Hypnose mich zum Einschlafen bringen?

Hypnose kann zunächst günstige Voraussetzungen für das Einschlafen schaffen.

Eine zu dem betroffenen Menschen und dem jeweiligen Schlafproblem passende Einschlafhypnose kann das Einschlafen bewirken.

Sie sollte jedoch nicht nach dem Prinzip verstanden werden:

„Ich drücke auf Play und bin garantiert nach sieben Minuten bewusstlos.“

Genau diese Erwartung könnte wieder neuen Leistungsdruck erzeugen.

Ein hilfreicherer Gedanke lautet:

„Ich muss nicht einschlafen. Ich darf einfach ruhen.“

Das klingt zunächst unspektakulär.

Psychologisch kann dieser Perspektivwechsel jedoch enorm wichtig sein.

Der Unterschied zwischen „Schlafen müssen“ und „Ruhe erlauben“

Vergleichen Sie zwei Situationen.

Situation A

Sie liegen im Bett und denken:

„Ich muss jetzt schlafen.“

Nach zehn Minuten:

„Es funktioniert nicht.“

Nach zwanzig Minuten:

„Warum bin ich immer noch wach?“

Sie kontrollieren Ihren Zustand.

Situation B

Sie denken:

„Ich muss nichts erreichen. Ich liege einfach hier und ruhe.“

Es gibt keine Prüfung.

Keine Stoppuhr.

Kein Ziel, das innerhalb einer bestimmten Zeit erreicht werden muss.

Und genau dadurch kann etwas Interessantes passieren:

Der Schlaf darf kommen, anstatt produziert werden zu müssen.

Wie kann Hypnose beim Einschlafen funktionieren?

Eine Einschlafhypnose kann die Aufmerksamkeit schrittweise verändern.

Am Anfang hören Sie vielleicht noch:

• Autos draußen,
• Geräusche im Haus,
• Ihren eigenen Atem,
• die Stimme der Hypnoseaufnahme.
•  

Dann richtet sich die Aufmerksamkeit stärker nach innen.

Sie bemerken beispielsweise:

- die Schwere der Beine

- die Wärme unter der Decke

• den Kontakt des Kopfes mit dem Kissen
• die Bewegung der Atmung

Gedanken dürfen weiterhin auftauchen.

Sie müssen nicht bekämpft werden.

Sie werden lediglich weniger wichtig.

Muss ich bei einer Schlafhypnose bis zum Ende zuhören?

Nein.

Wenn Sie während einer Einschlafhypnose einschlafen, ist das natürlich völlig in Ordnung.

Sie müssen nicht denken:

„Ich habe die letzten zehn Minuten verpasst.“

Das Ziel war schließlich nicht, eine Vorlesung zu verstehen.

Wenn die Aufnahme dazu dient, den Übergang in den Schlaf zu unterstützen, darf die Aufmerksamkeit irgendwann einfach verschwimmen.

Hilft Hypnose gegen Grübeln?

Gerade abendliches Grübeln ist für viele Menschen ein großes Problem.

Tagsüber gibt es Ablenkung.

- Arbeit.

- Telefonate.

- Familie.

- Verkehr.

- Smartphone.

• Fernsehen.

Dann wird das Licht ausgeschaltet.

Plötzlich ist es ruhig.

Und das Gehirn beginnt:

„Was muss ich morgen machen?“

„Warum hat mein Kollege das heute gesagt?“

„Ich hätte anders reagieren sollen.“

„Was ist mit der Rechnung?“

„Habe ich die E-Mail abgeschickt?“

„Was passiert nächste Woche?“

Hypnose kann helfen, die Aufmerksamkeit von diesen Gedankenschleifen wegzuführen.
Im Rahmen von Einzelsitzungen können Grübelzwänge auch therapeutisch aufgelöst werden.

Hypnose bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben

Das ist ein wichtiger Punkt.

Viele Menschen versuchen beim Einschlafen:

„Ich darf jetzt an nichts denken.“

Probieren Sie einmal, eine Minute lang nicht an einen rosa Elefanten zu denken.

Was passiert?

Wahrscheinlich erscheint genau dieses Bild.

Gedanken gewaltsam zu unterdrücken funktioniert häufig schlecht.

Ein hilfreicherer Ansatz lautet:

„Gedanken dürfen auftauchen, aber ich muss ihnen nicht folgen.“

Man könnte sie sich beispielsweise wie Wolken vorstellen.

Eine Wolke kommt.

Sie zieht weiter.

Dann erscheint die nächste.

Sie müssen nicht auf jede Wolke aufspringen.

Hypnose bei Durchschlafstörungen

Nicht jeder Mensch hat Schwierigkeiten einzuschlafen.

Manche schlafen innerhalb weniger Minuten ein – wachen aber nachts immer wieder auf.

Dann passiert häufig etwas Entscheidendes.

Der erste Gedanke lautet:

„Oh nein, schon wieder.“

Dann folgt der Blick auf die Uhr.

03:24 Uhr.

Jetzt beginnt die Rechnung:

„Noch zwei Stunden und 36 Minuten.“

Und damit ist der Körper wieder im Problemlösungsmodus.

Eine hypnotische Therapie kann darauf ausgerichtet sein, die Trigger für nächtliches Aufwachen aufzudecken und aufzulösen.

Nachts aufwachen bedeutet nicht automatisch Schlafstörung

Menschen wachen während einer Nacht immer wieder kurz auf.

Viele dieser Wachphasen werden morgens überhaupt nicht erinnert.

Problematisch kann es werden, wenn das Aufwachen sofort bewertet wird:

„Ich bin wach – das darf nicht sein.“

Dadurch entsteht Aktivierung.

Ein alternativer Gedanke könnte lauten:

„Ich bin gerade wach. Das ist in Ordnung. Ich darf wieder ruhen.“

Damit wird aus dem Aufwachen nicht automatisch ein Notfall.

Kann Hypnose bei frühem Erwachen helfen?

Manche Menschen wachen regelmäßig sehr früh auf und können anschließend nicht mehr einschlafen.

Auch hier muss zunächst gefragt werden:

Warum?

Frühes Erwachen kann unterschiedliche Ursachen haben und beispielsweise im Zusammenhang mit psychischen Belastungen, Schlafrhythmus, Lebensgewohnheiten oder körperlichen Faktoren auftreten.

Hypnose kann bei begleitender Anspannung hilfreich sein.

Sie ersetzt jedoch keine diagnostische Abklärung, wenn das Problem dauerhaft besteht.

Welche Schlafstörungen gibt es überhaupt?

„Schlafstörung“ ist kein einzelnes Krankheitsbild.

Dahinter können sehr unterschiedliche Probleme stecken.

Beispielsweise:

• Einschlafstörungen,
• Durchschlafstörungen,
• frühes morgendliches Erwachen,
• chronische Insomnie,
• Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen,
• Schlafapnoe,
• Restless-Legs-Syndrom,
• Parasomnien,
• schlafbezogene Bewegungsstörungen.
•  

Das ist für die Frage nach Hypnose entscheidend.

Denn nicht jedes Schlafproblem lässt sich mit Entspannung oder Suggestion behandeln.

Bei Schlafapnoe reicht Hypnose nicht aus

Ein besonders wichtiges Beispiel ist die Schlafapnoe.

Dabei kommt es während des Schlafes zu wiederholten Atemstörungen beziehungsweise Atemaussetzern.

Mögliche Hinweise können unter anderem sein:

• starkes Schnarchen,
• beobachtete Atemaussetzer,
• ausgeprägte Tagesmüdigkeit,
• morgendliche Kopfschmerzen,
• Konzentrationsprobleme.
•  

Eine vermutete Schlafapnoe gehört medizinisch abgeklärt.

Eine Einschlafhypnose behebt keine mechanische Verengung der Atemwege.

Das ist ein gutes Beispiel dafür, warum vor jeder Behandlung die Frage stehen sollte:

Welche Art von Schlafproblem liegt eigentlich vor?

Hypnose beim Restless-Legs-Syndrom?

Auch unangenehme Empfindungen und Bewegungsdrang in den Beinen können den Schlaf massiv beeinträchtigen.

Bei entsprechenden Beschwerden sollte ebenfalls eine medizinische Abklärung erfolgen.

Hypnose kann möglicherweise den Umgang mit Beschwerden oder begleitender Anspannung beeinflussen.

Sie sollte aber eine notwendige medizinische Diagnostik und Behandlung nicht ersetzen.

Hypnose bei stressbedingten Schlafproblemen

Hier erscheint der Einsatz besonders naheliegend.

Der Körper liegt zwar im Bett.

Der Kopf ist aber noch im Büro.

Oder bei der Familie.

Oder beim morgigen Termin.

Oder bei finanziellen Sorgen.

Der Tag ist körperlich beendet, mental jedoch noch nicht.

Eine Hypnose kann hier als Übergangsritual funktionieren:

Tag → Entspannung → Ruhe → Schlaf

Das Gehirn bekommt ein wiederkehrendes Signal:

„Der aktive Teil des Tages ist beendet.“

Kann man Schlaf mit Hypnose konditionieren?

Gewohnheiten spielen beim Schlaf eine wichtige Rolle.

Wenn Sie jeden Abend dieselbe kurze Hypnose verwenden, können Stimme, Musik oder bestimmte Formulierungen mit Ruhe verbunden werden.

Ähnlich wie ein bestimmtes Lied Erinnerungen auslösen kann, können wiederkehrende Reize zu einem Signal für Entspannung werden.

Das funktioniert allerdings in beide Richtungen.

Auch das Bett selbst kann ungünstig konditioniert werden.

Wenn das Bett zum Ort des Wachseins wird

Stellen Sie sich vor, jemand verbringt jeden Abend drei Stunden wach im Bett.

Dort:

• arbeitet er,
• beantwortet Nachrichten,
• schaut Serien,
• grübelt,
• ärgert sich über das Nichtschlafen.

Das Gehirn kann lernen:

Bett = Wachsein + Denken + Frustration

Genau deshalb können bei der Behandlung chronischer Insomnie verhaltenstherapeutische Maßnahmen eine wichtige Rolle spielen.

Was ist die wirksamste psychotherapeutische Behandlung bei chronischer Insomnie?

Bei chronischer Insomnie gilt die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie – häufig als CBT-I bezeichnet – als zentrale evidenzbasierte Behandlung.

Sie umfasst je nach Konzept beispielsweise:

• Veränderungen ungünstiger Schlafgewohnheiten,
• Arbeit an Gedanken über Schlaf,
• Stimulus-Kontrolle,
• Anpassung der Bettzeit,
• Entspannungsverfahren
• und Schlafedukation.
•  

Auch in der Hypnose kann CBT eingesetzt werden.

Kann Hypnose die Schlafqualität verbessern?

Studien zu hypnotischen Verfahren und Schlaf liefern interessante Hinweise darauf, dass Hypnose bestimmte Aspekte des Schlafes beeinflussen kann.

Die Ergebnisse hängen jedoch unter anderem davon ab:

• welche Personen untersucht werden,
• welche hypnotischen Suggestionen verwendet werden,
• wie gut die Teilnehmer auf Hypnose reagieren,
• welche Schlafprobleme vorliegen
• und wie Schlaf gemessen wird.
•  

Deshalb wäre die Aussage:

„Hypnose verbessert bei jedem Menschen garantiert den Tiefschlaf.“

wissenschaftlich zu pauschal.

Was ist mit Tiefschlafhypnosen aus dem Internet?

Bezeichnungen wie:

„Tiefschlafhypnose“

„8 Stunden Tiefschlaf garantiert“

oder

„Nie wieder Schlafprobleme“

klingen attraktiv.

Man sollte jedoch zwischen einer angenehmen Entspannungsaufnahme und einer medizinisch beziehungsweise psychotherapeutisch fundierten Behandlung einer Schlafstörung unterscheiden.

Eine Audiohypnose kann ein hilfreiches Werkzeug sein.

Sie ersetzt natürlich keine Diagnose oder eine analytische Herangehensweise.

Kann Selbsthypnose beim Schlafen helfen?

Selbsthypnose kann gerade bei leichteren stressbedingten Einschlafproblemen interessant sein.

Eine einfache Übung könnte so aussehen:

Legen Sie sich bequem hin.

Schließen Sie die Augen.

Nehmen Sie drei ruhige Atemzüge.

Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper.

Denken Sie:

„Meine Füße dürfen ruhen.“

Dann:

„Meine Beine dürfen ruhen.“

„Mein Bauch darf weich werden.“

„Meine Schultern dürfen loslassen.“

„Mein Gesicht muss nichts mehr tun.“

Danach stellen Sie sich einen Ort vor, den Sie mit Ruhe verbinden.

Vielleicht:

• einen Strand,
• einen Wald,
• eine Berghütte,
• einen See,
• ein Hotelzimmer aus einem schönen Urlaub.
•  

Sie müssen dort nichts tun.

Sie dürfen einfach dort sein.

Eine einfache Einschlafsuggestion

Eine hilfreiche Formulierung könnte lauten:

„Ich muss jetzt nicht schlafen. Ich darf einfach liegen und ruhen. Mein Körper kennt den Weg in den Schlaf und muss ihn nicht bewusst finden.“

Dieser Satz nimmt den Leistungsdruck aus dem Einschlafen.

Denn letztlich haben Sie schon Tausende Male geschlafen.

Ihr Körper kennt diesen Prozess.

Die paradoxe Angst vor einer schlechten Nacht

Viele Menschen mit Schlafproblemen fürchten bereits tagsüber die kommende Nacht.

„Was ist, wenn ich heute wieder nicht schlafe?“

Diese Erwartungsangst kann selbst zum Problem werden.

Hier kann Hypnose helfen, eine andere Haltung aufzubauen:

„Vielleicht schlafe ich heute gut, vielleicht weniger gut. Ich muss es jetzt noch nicht wissen.“

Damit wird die Nacht nicht bereits morgens zur Prüfung erklärt.

Warum der Blick auf die Uhr problematisch sein kann

02:03 Uhr.

02:17 Uhr.

02:38 Uhr.

03:04 Uhr.

Jeder Blick erzeugt neue Informationen.

Und daraus entstehen Berechnungen.

„Noch vier Stunden.“

„Noch drei.“

„Jetzt lohnt es sich fast nicht mehr.“

Wer zu schlafbezogenem Grübeln neigt, kann davon profitieren, die Uhr nachts nicht ständig sichtbar zu kontrollieren.

Denn Schlaf ist kein Countdown.

Was ist mit dem Smartphone im Bett?

Das Smartphone kann gleich mehrere Probleme erzeugen.

Nicht nur Licht spielt eine Rolle.

Auch der Inhalt hält das Gehirn aktiv.

• Nachrichten.
• Videos.
• E-Mails.
• Social Media.
• Arbeit.

Ein letzter Blick wird schnell zu 45 Minuten.

Ein empfangsbereites Smartphone neben dem Bett kann auch Aufmerksamkeit binden und mit die Schlafqualität mindern.

Wer Hypnose zum Einschlafen über das Smartphone hört, kann deshalb überlegen, die Aufnahme zu starten und das Gerät anschließend nicht weiter zu benutzen.

Muss eine Schlafhypnose jede Nacht gehört werden?

Nicht zwingend.

Zu Beginn kann eine regelmäßige Anwendung hilfreich sein.

Langfristig ist es jedoch sinnvoll, wenn ein Mensch nicht die Überzeugung entwickelt:

„Ohne diese Aufnahme kann ich nicht schlafen.“

Das wäre eine neue Form von Leistungs- beziehungsweise Sicherheitsdenken.

Besser:

„Die Hypnose kann mir helfen – aber mein Körper kann grundsätzlich auch ohne sie schlafen.“

Wie lange sollte eine Schlafhypnose dauern?

Dafür gibt es keine allgemeingültige optimale Länge.

Manche Menschen bevorzugen:

• 10 Minuten,
• 20 Minuten,
• 30 Minuten,
• längere Einschlafgeschichten.
•  

Entscheidender als die exakte Länge ist häufig, ob die Aufnahme:

• angenehm,
• nicht aufregend,
• gut verständlich,
• persönlich passend
• und frei von Leistungsdruck

ist.

Wie schnell wirkt Hypnose bei Schlafstörungen?

Manche Menschen erleben bereits bei der ersten Anwendung eine deutliche Entspannung.

Andere benötigen Zeit.

Und bei manchen ist Hypnose nicht die passende Hauptintervention.

Deshalb sind Versprechen wie:

„Nach einer Hypnose schlafen Sie garantiert jede Nacht durch.“

nicht seriös.

Schlafprobleme können sehr unterschiedliche Ursachen haben.

Kann Hypnose Schlafmittel ersetzen?

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten.

Wer Schlafmedikamente einnimmt, sollte sie nicht eigenmächtig absetzen oder verändern, nur weil er mit Hypnose beginnt.

Insbesondere bei längerfristiger Einnahme bestimmter Medikamente kann abruptes Absetzen problematisch sein.

Änderungen gehören mit dem behandelnden Arzt besprochen.

Hypnose kann Teil eines umfassenderen Behandlungskonzeptes sein.

Bei der Ursachenermittlung hilft auch folgender kleiner Selbsttest: Was stört meinen Schlaf?

Beantworten Sie folgende Fragen:

1. Habe ich vor allem Probleme beim Einschlafen?

2. Wache ich nachts häufig auf?

3. Wache ich morgens zu früh auf?

4. Grüble ich im Bett?

5. Schaue ich nachts häufig auf die Uhr?

6. Habe ich Angst davor, nicht schlafen zu können?

7. Nutze ich mein Bett regelmäßig zum Arbeiten oder für längere Smartphone-Nutzung?

8. Schnarche ich stark oder wurden Atemaussetzer beobachtet?

9. Bin ich tagsüber ungewöhnlich müde?

10. Habe ich unangenehmen Bewegungsdrang in den Beinen?

11. Trinke ich abends regelmäßig Alkohol, um einschlafen zu können?

12. Bestehen die Schlafprobleme bereits über längere Zeit?

Die Antworten können erste Hinweise darauf geben, ob eher Anspannung und ungünstige Schlafgewohnheiten oder möglicherweise andere Faktoren eine Rolle spielen.

Sie ersetzen keine Diagnose.

Wann sollte man mit Schlafproblemen zum Arzt?

Gelegentlich schlecht zu schlafen ist normal.

Wenn Schlafprobleme jedoch über längere Zeit bestehen, die Leistungsfähigkeit oder Lebensqualität deutlich beeinträchtigen oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit entsteht, sollte zunächst eine eine schulmedizinische Abklärung erwogen werden.

Besonders wichtig ist sie beispielsweise bei:

• beobachteten Atemaussetzern,
• starker Tagesmüdigkeit,
• Einschlafen in gefährlichen Situationen,
• ausgeprägtem Schnarchen mit Atemproblemen,
• ungewöhnlichen Bewegungen während des Schlafes,
• länger anhaltender schwerer Insomnie
• oder begleitenden körperlichen beziehungsweise psychischen Beschwerden.
•  

Hypnose sollte eine notwendige Diagnostik nicht verzögern.

Woran erkenne ich seriöse Hypnoseangebote gegen Schlafstörungen?

Ein seriöser Anbieter sollte nicht einfach behaupten:

„Ihre Schlafstörung ist nur Stress.“

Er sollte berücksichtigen, dass Schlafprobleme viele Ursachen haben können.

Bei einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung ist außerdem die fachliche Qualifikation für die Behandlung entscheidend.

Vorsicht ist bei Aussagen angebracht wie:

„Eine Hypnose heilt jede Schlafstörung.“

„Sie brauchen danach garantiert keine Medikamente mehr.“

„Ich programmiere Ihr Unterbewusstsein auf acht Stunden Tiefschlaf.“

Solche Versprechen werden der Komplexität von Schlafstörungen nicht gerecht.

Was kann Hypnose beim Schlaf besonders gut leisten?

Eine Stärke hypnotischer Verfahren liegt möglicherweise genau dort, wo viele Menschen mit Schlafproblemen Schwierigkeiten haben:

beim Loslassen.

Nicht mehr analysieren.

Nicht mehr rechnen.

Nicht mehr kontrollieren.

Nicht mehr versuchen, Schlaf herzustellen.

Stattdessen wird die Aufmerksamkeit von:

„Warum schlafe ich noch nicht?“

weggeführt zu:

„Wie fühlt sich mein Körper gerade an?“

Oder:

„Welche angenehme Vorstellung kann ich entstehen lassen?“

Oder einfach:

„Ich darf jetzt ruhen.“

Hilft Hypnose wirklich bei Schlafstörungen?

Die differenzierte Antwort lautet:

Ja, Hypnose kann bei bestimmten Schlafproblemen hilfreich sein – insbesondere als ergänzende Methode zur Reduktion von Anspannung, Grübeln und schlafbezogenem Leistungsdruck.

Hypnose kann auch analytisch eingesetzt werden zur Ursachenforschung bei Schlafstörungen.

Aber:

Hypnose ist keine universelle Behandlung für jede Schlafstörung.

Eine Schlafapnoe benötigt eine andere Behandlung als stressbedingte Einschlafprobleme.

Ein Restless-Legs-Syndrom ist etwas anderes als abendliches Grübeln.

Eine chronische Insomnie sollte fachgerecht diagnostiziert und behandelt werden.

Genau deshalb beginnt eine gute Behandlung nicht mit der Frage:

„Welche Hypnose brauche ich?“

Sondern:

„Warum schlafe ich schlecht?“

Fazit: Hypnose und Schlaf – weniger erzwingen, mehr zulassen

Vielleicht liegt genau hier die wichtigste Idee.

Schlaf ist etwas, das wir jeden Abend erreichen wollen, indem wir möglichst wenig tun.

Wir schließen die Augen.

Wir lassen die Kontrolle nach.

Wir verlieren irgendwann das Bewusstsein dafür, dass wir überhaupt noch wach waren.

Und genau dieser Prozess kann schwierig werden, sobald wir ihn ständig überprüfen.

Aus:

„Ich muss jetzt schlafen.“

kann deshalb werden:

„Ich darf jetzt ruhen.“

Aus:

„Warum bin ich noch wach?“

wird:

„Wachsein ist gerade in Ordnung.“

Aus:

„Morgen bin ich völlig fertig.“

wird:

„Mein Körper nimmt sich so viel Schlaf, wie heute möglich ist.“

Hypnose kann dabei helfen, diesen Übergang von Kontrolle zu Loslassen zu unterstützen.

Nicht indem sie Schlaf erzwingt.

Sondern indem sie möglicherweise genau das reduziert, was Schlaf häufig verhindert:

Anspannung, Grübeln, Erwartungsdruck und den verzweifelten Versuch, unbedingt einschlafen zu müssen.

Und vielleicht ist genau das die paradoxe Antwort auf die Frage:

„Wie schaffe ich es endlich einzuschlafen?“

Manchmal beginnt guter Schlaf dort, wo man aufhört, ihn erzwingen zu wollen.

Sie haben weitere Fragen:  Hypnosepraxis Dr. Frank von Martial